Это хроническая усталость!
Хроническая усталость – это не нормально и вовсе не показатель успеха или активного ритма жизни. Так организм сигнализирует о неполадках своему хозяину. Что же не так? Стоит обратить внимание на такие вот факторы:
1. Отсутствие физических нагрузок. Ученые доказали, что люди, которые занимаются спортом по 30 минут минимум 3 раза в неделю, чувствуют себя более энергично. Если после рабочего дня отсутствуют силы – нужно сходить на тренировку, после которой самочувствие сразу улучшится. Во время упражнений укрепляется сердечно-сосудистая система, которая транспортирует кислород и питательные вещества к тканям. Следовательно, чтобы организму стало лучше, следует тренировать его лучше. Однако перегрузка может привести к совершенно противоположному эффекту.
2. Обезвоживание. Недостаток воды в организме всего лишь на 2% уже приводит к загустению крови. Отсюда работа сердца становится медленной и менее эффективной. Питательные вещества медленнее поступают к мышцам и органам. Норма воды – это 30 мл на килограмм веса человека в день.
3. Недостаток железа. Его симптомы - вялость, слабость, рассеянность, раздражительность. Недостаток железа в организме приводит к анемии (малокровию). Нужно кушать говядину, яйца, фасоль, листья салата, орехи и совмещать их с витамином С, который улучшает усвоение железа.
4. Перфекционизм. Некоторые люди требуют от себя большего, чем это необходимо на самом деле. В итоге они теряют много сил впустую. После полуночи нужно спать, а не работать, в выходные нельзя брать работу на дом. Не нужно стремиться быть идеальным, это невозможно! Любая работа должна быть изначально запланирована по времени и выполняться только в выделенное для нее время. Иначе это все плохо кончится.
5. Неумение отказывать. Брать на себя лишнюю работу из-за неумения говорить «нет» всегда заканчивается переутомлением.
6. Много думать - вредно. Большинство людей слишком погружаются в мысли о том, как страшно сейчас стало жить и какие опасности их подстерегают повсюду. Например, звонок от начальника сразу сопровождается мыслями об увольнении, еду в кафе страшно есть из-за мыслей о том, как ее готовили, прочее. Прокручивание в голове худших сценариев ведет к эмоциональному истощению. Нужно больше отвлекаться на позитив.
7. Отсутствие завтрака. Завтрак обеспечивает организм топливом на весь день. От того, каким будет завтрак, зависит, каким будет уровень энергии человека. Для завтрака нужны цельные зерна, здоровый белок и здоровые жиры
8. Вредная еда и кофеин. Постоянные повышения и падения сахара в крови из-за употребления сахаросодержащих продуктов проявляются в виде постоянного чувства усталости. Кофеин точно так же дает энергию на время.
9. Алкоголь перед сном. Зачастую, это любимый способ расслабиться и снять напряжение. Но! Сон после алкоголя не будет полноценным, так как организм вместо отдыха будет бороться с интоксикацией. И проснется человек наутро абсолютно разбитым.
10. Сон до полудня в выходные. Это нарушения режима и стресс для организма. Все выходные будут сопровождаться чувством усталости. Лучше немного отдохнуть в обед.
Вот самые распространенные причины и возбудители усталости. Избавляйтесь от них и будете здоровы!